Giỏ hàng
banner

5 món ăn giúp nhuận tràng trị táo bón hiệu quả

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe hàng ngày. Thay vì sử dụng thuốc nhuận tràng ngay từ đầu, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách bổ sung món ăn giúp nhuận tràng vào chế độ dinh dưỡng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 5 món ăn giúp nhuận tràng vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện táo bón.

I. Nhuận tràng là gì?

Nhuận tràng là thuật ngữ chỉ quá trình làm trơn đường ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng và hỗ trợ đào thải phân ra ngoài thuận lợi. Có nhiều cách để nhuận tràng, trong đó việc bổ sung món ăn giúp nhuận tràng được xem là giải pháp an toàn, hiệu quả và bền vững.

Sử dụng thực phẩm thay vì lạm dụng thuốc nhuận tràng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh tự nhiên mà không lo bị phụ thuộc vào thuốc. Nếu bạn bị táo bón kéo dài, hãy thử bổ sung các món ăn giúp nhuận tràng ngay từ bây giờ!

Xem thêm: Thuốc thụt hậu môn trị táo bón cho người lớn

Xem thêm: 3 loại thuốc trị táo bón cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả

 

II. Top 5 món ăn giúp nhuận tràng hiệu quả

1. Khoai lang – Món ăn giúp nhuận tràng tự nhiên dễ tìm

Khoai lang là một trong những món ăn giúp nhuận tràng cực kỳ hiệu quả nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Theo ước tính, 100g khoai lang chứa khoảng 2,5g chất xơ, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.

Khoai lang còn có tính bình, vị ngọt, giúp bổ tỳ vị, làm ấm đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, khoai lang còn giàu vitamin A, C, B6 giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

mon-an-giup-nhuan-trang Khoai lang là món ăn giúp nhuận tràng hiệu quả, dễ tìm

Cách sử dụng:

  • Khoai lang có thể được chế biến thành nhiều món như khoai luộc, hấp, nấu súp, nấu chè...
  • Để tận dụng tối đa chất xơ, bạn nên ăn luôn cả phần vỏ khoai lang.

2. Bông cải xanh – Giúp làm mềm phân tự nhiên

Bông cải xanh (súp lơ) là một trong những món ăn giúp nhuận tràng giàu chất xơ, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Trong 100g bông cải xanh có chứa 2,6g chất xơ, gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Không chỉ vậy, bông cải xanh còn giàu vitamin C, K, A và axit folic giúp tăng cường miễn dịch, giảm viêm nhiễm đường ruột do táo bón kéo dài.

Cách sử dụng:

  • Chế biến bông cải xanh bằng cách hấp, luộc hoặc nấu súp để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng.
  • Hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ vì có thể làm mất đi tác dụng nhuận tràng.

3. Các loại hạt – Bổ sung chất xơ giúp nhuận tràng

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh là những món ăn giúp nhuận tràng tuyệt vời nhờ chứa lượng chất xơ dồi dào.

  • Hạt chia: Khi gặp nước, hạt chia trương nở thành dạng gel giúp giữ nước trong ruột, làm phân mềm hơn. Trong 100g hạt chia chứa tới 34g chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Hạt lanh: Chứa 27g chất xơ/100g, giúp tăng cường nhu động ruột. Ngoài ra, hạt lanh còn chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

mon-an-giup-nhuan-trang Hạt chia chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện táo bón hiệu quả

Cách sử dụng:

  • Ngâm hạt chia vào nước ấm hoặc sữa, dùng chung với sinh tố hoặc sữa chua.
  • Rắc hạt lanh lên salad, cháo hoặc trộn cùng bột yến mạch.

4. Đậu bắp – Chứa chất nhầy giúp bôi trơn đường ruột

Đậu bắp là một trong những món ăn giúp nhuận tràng cực kỳ hiệu quả nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và chất nhầy tự nhiên giúp bôi trơn đường ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.

Ngoài ra, đậu bắp còn chứa nhiều vitamin A, C, K, và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ niêm mạc ruột và giảm viêm nhiễm.

Cách sử dụng:

  • Đậu bắp có thể chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc xào với tỏi.
  • Tránh chiên giòn vì dầu mỡ có thể gây phản tác dụng.

5. Sữa chua – Bổ sung lợi khuẩn giúp tiêu hóa khỏe mạnh

Sữa chua là một trong những món ăn giúp nhuận tràng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Nhờ chứa nhiều lợi khuẩn probiotics, sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, kích thích nhu động ruột và giảm táo bón.

Việc bổ sung 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng táo bón kéo dài.

Cách sử dụng:

  • Ăn sữa chua trực tiếp hoặc kết hợp với trái cây, hạt chia để tăng hiệu quả.
  • Có thể làm sinh tố sữa chua với bơ, chuối, dâu tây để bổ sung thêm chất xơ.

Xem thêm video ngay dưới đây: 

III. Lưu ý khi sử dụng món ăn giúp nhuận tràng

Để tối ưu hiệu quả của món ăn giúp nhuận tràng, bạn nên kết hợp với các thói quen lành mạnh như:

  • Chế biến đơn giản: Hạn chế sử dụng dầu mỡ, gia vị cay nóng khi chế biến thực phẩm.
  • Ăn uống điều độ: Không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhuận tràng trong một ngày để tránh tiêu chảy.
  • Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp chất xơ phát huy tối đa tác dụng.
  • Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, tập yoga giúp kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả.

Xem thêm: Bé bị tiêu chảy phải làm sao?

Xem thêm: Top 5 thực phẩm gây táo bón bạn cần tránh ngay 

IV. Insotac Gold – Giải pháp hỗ trợ nhuận tràng tự nhiên

Bên cạnh việc bổ sung món ăn giúp nhuận tràng, bạn có thể tham khảo Insotac Gold – sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa chứa lợi khuẩn bào tử và chất xơ hòa tan giúp nhuận tràng, cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện táo bón hiệu quả.

1. Thành phần của Insotac Gold

  • Lợi khuẩn Bacillus coagulans và Bacillus clausii: Đây là vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Các lợi khuẩn này cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Ngoài ra, chúng tăng cường hệ miễn dịch và kích thích nhu động ruột. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất chất nhầy trong niêm mạc ruột. Điều này giúp bôi trơn và bảo vệ niêm mạc ruột, giúp phân dễ dàng di chuyển. Những lợi khuẩn này còn giảm triệu chứng khó chịu như đầy hơi và chướng bụng.
  • FOS, Fibregum và Mủ trôm: Đây là chất xơ hòa tan từ thực vật. Chúng hấp thụ nước mạnh, giúp làm mềm phân. Các thành phần này còn giúp tăng khối lượng phân và cải thiện nhu động ruột. Nhờ đó, quá trình đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.
  • Sorbitol và Galactofructose: Những thành phần này hút nước vào ruột, làm mềm phân. Chúng giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài. Galactofructose là prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột tự nhiên.
  • Vitamin nhóm B: Các vitamin này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và năng lượng. Chúng cũng điều hòa chức năng hệ tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, vitamin nhóm B cải thiện cảm giác ngon miệng và giảm táo bón.

nut-ke-hau-mon-o-tre-nho Insotac Gold bổ sung chất xơ từ tự nhiên giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả

2. Công dụng của Insotac Gold

Insotac Gold hiệu quả đối với cả người lớn và trẻ nhỏ, đem lại các công dụng như:

  • Giúp nhuận tràng, giảm triệu chứng khó tiêu, đầy hơi chướng bụng, táo bón, đi ngoài khó khăn.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý đường tiêu hóa như viêm ruột, ung thư đại – trực tràng, trĩ, nứt kẽ hậu môn do táo bón kéo dài.
  • Tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu thức ăn.
  • Giúp ăn ngon miệng hơn và tăng cường sức đề kháng.
  • Sản phẩm còn hỗ trợ giảm căng thẳng stress do táo bón gây ra.

3. Cách dùng và liều dùng Insotac Gold

Liều dùng của Insotac Gold như sau: 

  • Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
  • Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
  • Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần. 

Cách dùng:

  • Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
  • Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.

Ngoài ra:

  • Nên uống trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 30 phút – 1 giờ.
  • Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
  • Sản phẩm thường có hiệu quả sau 2 – 3 ngày sử dụng. Mỗi đợt nên sử dụng trong vòng 2 – 3 tháng để khôi phục nhu động ruột tự nhiên, tránh táo bón tái lại.

V. Kết luận

Táo bón có thể được cải thiện hiệu quả bằng cách bổ sung món ăn giúp nhuận tràng và duy trì thói quen sống lành mạnh. Ngoài ra, Insotac Gold là giải pháp hỗ trợ nhuận tràng tự nhiên, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và đi đại tiện dễ dàng hơn. Hãy áp dụng ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe đường ruột của bạn!

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!

QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ TỐT BẠN KHỎE CON

1. Bộ sách nuôi con khỏe thông minh của người nhật ( Trị giá 990k )
2. 30 thực đơn mỗi ngày đơn giản mẹ dễ làm giúp con ngon ăn chóng lớn
3. 30 bản nhạc hay nhất giúp con phát triển trí tuệ, mẹ thư giản
4. 30 bản nhạc giúp mẹ thư giản con ngủ ngon
5. 30 video bài tập hướng dẫn con phát triển chiều cao
HÃY ĐIỀN THÔNG TIN CỦA BẠN ĐỂ CHÚNG TÔI GỬI QUÀ MIỄN PHÍ CHO BẠN
 
giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng

* Thắc mắc của bạn sẽ được phản hồi trong 24h. Xin cảm ơn!