Cách ngăn ngừa đột quỵ: Chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học

Đột quỵ (hay còn gọi là tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, đồng thời để lại nhiều di chứng nặng nề nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời. Tuy nhiên, điều đáng mừng là khoảng 80% các trường hợp đột quỵ có thể được ngăn ngừa thông qua lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ một cách hiệu quả? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cách ngăn ngừa đột quỵ thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện.

Đột quỵ là gì và tại sao cần ngăn ngừa từ sớm?

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu cung cấp oxy và dưỡng chất cho não bị gián đoạn do mạch máu bị tắc (nhồi máu não) hoặc vỡ (xuất huyết não). Khi não không nhận đủ máu, các tế bào thần kinh sẽ bắt đầu chết chỉ trong vài phút, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như liệt nửa người, mất khả năng nói, hoặc thậm chí tử vong.

Theo thống kê, đột quỵ đang có xu hướng trẻ hóa, không còn là căn bệnh chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi. Các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, hút thuốc lá, và lối sống thiếu khoa học là những "thủ phạm" chính. Vì vậy, việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa từ sớm là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Vai trò của chế độ ăn uống trong việc ngăn ngừa đột quỵ

      Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ của đột quỵ. Một chế độ ăn khoa học không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm cholesterol xấu, và cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống bạn nên áp dụng để ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.

1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là "người bạn vàng" của hệ tim mạch. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm lượng cholesterol trong máu. Chất xơ cũng hỗ trợ điều hòa đường huyết, từ đó hạn chế nguy cơ tiểu đường – một yếu tố liên quan chặt chẽ đến đột quỵ.

• Gợi ý thực phẩm: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, táo, chuối, yến mạch, đậu lăng.
• Mẹo áp dụng: Thêm một đĩa rau xanh vào bữa trưa hoặc thay snack bằng một quả táo để tăng lượng chất xơ mỗi ngày.

2. Bổ sung thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Không phải tất cả chất béo đều có hại. Các axit béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ và các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia giúp giảm viêm, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, và bảo vệ mạch máu. Đây là những lựa chọn tuyệt vời để thay thế chất béo bão hòa từ mỡ động vật.

• Lợi ích: Omega-3 giúp giảm nguy cơ nhồi máu não bằng cách cải thiện lưu thông máu.
• Cách chế biến: Nướng cá hồi với dầu ô liu hoặc thêm hạt chia vào sinh tố buổi sáng.

3. Hạn chế muối và thực phẩm giàu natri

Ăn quá mặn là một trong những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Theo khuyến cáo, mỗi người chỉ nên tiêu thụ dưới 2.300 mg natri mỗi ngày (tương đương khoảng 1 thìa cà phê muối).

• Thực phẩm cần tránh: Đồ ăn chế biến sẵn (xúc xích, thịt hun khói), mì ăn liền, khoai tây chiên.
• Thay thế: Sử dụng gia vị tự nhiên như tỏi, gừng, hoặc thảo mộc để tăng hương vị món ăn.

4. Ưu tiên thực phẩm giàu kali và magie

Kali và magie giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng lên thành mạch máu, từ đó hạn chế nguy cơ đột quỵ. Những chất này có nhiều trong chuối, khoai lang, cà chua, và các loại rau lá xanh.

• Lợi ích cụ thể: Kali làm giãn mạch, tăng lưu thông máu, trong khi magie giúp ngăn ngừa cục máu đông.
• Thực đơn gợi ý: Một bát salad với cà chua, rau bina và vài lát chuối tráng miệng.

5. Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn

Đường dư thừa trong máu có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường, cả hai đều làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, nước ngọt thường chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, gây hại cho tim mạch.

• Cách thực hiện: Thay nước ngọt bằng nước lọc hoặc trà xanh, chọn trái cây tươi thay vì bánh ngọt.

Các loại đồ uống hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ

      Có nhiều loại thức uống cũng rất tốt trong phòng ngừa đột quỵ và bảo vệ sức khỏe

Bên cạnh chế độ ăn, việc lựa chọn đồ uống phù hợp cũng góp phần bảo vệ sức khỏe não bộ và tim mạch. Dưới đây là những loại thức uống bạn nên bổ sung vào thói quen hàng ngày.

1. Nước lọc – Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả

Nước chiếm 70% cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lưu thông máu. Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày giúp giảm độ nhớt của máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

2. Trà xanh – Chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Trà xanh chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol và ổn định huyết áp. Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.

3. Nước ép trái cây và rau củ

Nước ép từ cam, lựu, củ cải đường hay cần tây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa tổn thương mạch máu.

• Lưu ý: Tránh thêm đường vào nước ép để giữ nguyên lợi ích tự nhiên.

4. Sữa ít béo hoặc thực vật

Các loại sữa giàu canxi như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành không chỉ tốt cho xương mà còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

Xem thêm video dưới đây:

Lối sống khoa học giúp ngăn ngừa đột quỵ

Ngoài chế độ ăn uống, cách bạn sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến nguy cơ đột quỵ. Dưới đây là những thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn.

1. Tập thể dục đều đặn

Vận động 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cân, và kiểm soát huyết áp. Các bài tập như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội đều rất phù hợp.

• Lợi ích: Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

2. Kiểm soát căng thẳng

Stress kéo dài có thể làm tăng huyết áp và gây hại cho mạch máu. Hãy dành thời gian thư giãn bằng cách thiền, nghe nhạc, hoặc trò chuyện cùng người thân.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ.

4. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Hút thuốc lá làm tổn thương mạch máu, trong khi rượu bia quá mức gây tăng huyết áp. Cai thuốc và hạn chế uống rượu là bước quan trọng để bảo vệ não bộ.

Tầm soát sức khỏe định kỳ – Biện pháp không thể bỏ qua

Dù bạn có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ vẫn rất cần thiết. Tầm soát đột quỵ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, mỡ máu, hoặc tiểu đường, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời.

• Thời gian khuyến nghị: Kiểm tra sức khỏe 6 tháng/lần hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
• Các xét nghiệm cần thiết: Đo huyết áp, kiểm tra đường huyết, mỡ máu, và chụp MRI não nếu cần.

Những lưu ý quan trọng khi phòng ngừa đột quỵ

• Không tự ý dùng thuốc: Các loại thuốc như aspirin có thể hỗ trợ ngăn ngừa cục máu đông, nhưng cần sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Theo dõi cân nặng: Thừa cân, béo phì làm tăng áp lực lên tim và mạch máu, dễ dẫn đến đột quỵ.
• Đừng bỏ qua triệu chứng cảnh báo: Đau đầu đột ngột, tê yếu tay chân, hoặc khó nói có thể là dấu hiệu sớm của đột quỵ. Hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Sản phẩm hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ: Nattoinfo Plus

Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh, việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên cũng là giải pháp được nhiều người lựa chọn để tăng cường hiệu quả phòng ngừa đột quỵ. Một trong những sản phẩm nổi bật hiện nay là Nattoinfo Plus.

        Nattoinfo Plus giúp tăng cường lưu thông máu não, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ

1. Thành phần chính của Nattoinfo Plus

Nattokinase – Hoạt chất chính giúp tan cục máu đông

Nattokinase là enzyme chiết xuất từ đậu tương lên men, có khả năng phá vỡ sợi fibrin – thành phần chính tạo nên cục máu đông. Nhờ đó, nó giúp làm tan huyết khối, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não – nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.

Ginkgo Biloba – Hỗ trợ tuần hoàn não, giảm nguy cơ tai biến

Chiết xuất bạch quả Ginkgo Biloba giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho tế bào thần kinh. Ngoài ra, Ginkgo Biloba còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, Alzheimer. Đặc biệt, thành phần này giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đột quỵ và thiếu máu não cục bộ.

Citicoline – Phục hồi và bảo vệ tế bào thần kinh

Citicoline có vai trò quan trọng trong việc tái tạo và bảo vệ tế bào thần kinh sau tổn thương. Đây là hoạt chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau đột quỵ, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng nhận thức và ngăn ngừa sa sút trí tuệ.

Coenzyme Q10 – Chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch và não bộ

Coenzyme Q10 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào thần kinh, chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa mạch máu. Hoạt chất này giúp duy trì chức năng tim mạch ổn định, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, từ đó phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra trong sản phẩm còn kết hợp thêm các thành phần khác như Rutin, Magnesi lactat dihydrat, Quercetin, Bột tỏi, và các Vitamin B1, B6, B12. 

2. Công dụng của Nattoinfo Plus

       Sản phẩm Nattoinfo Plus hỗ trợ cải thiện tuần hoàn não, phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

• Làm tan cục máu đông, ngăn ngừa đột quỵ
• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu lên não
• Hỗ trợ điều trị thiểu năng tuần hoàn: đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt
• Điều hòa huyết áp, phòng và hỗ trợ điều trị cao huyết áp, tai biến mạch máu não
• Bảo vệ tế bào não, cải thiện trí nhớ, phục hồi sau đột quỵ
• Giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch
• Tăng cường sinh lực, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược

3. Cách dùng, liều dùng của Nattoinfo Plus

• Phòng bệnh và tăng cường sức khỏe: uống 1 – 2 viên/lần, 2 lần/ngày.
• Hỗ trợ điều trị: uống 2 viên/lần, 2 – 3 lần/ngày.
• Mọi trường hợp đều nên dùng trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn ít nhất 60 phút.
• Trường hợp dùng liều đặc biệt cần tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ, dược sỹ.
• Mỗi đợt nên dùng từ 2 – 3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý:

• Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Không dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, rong kinh, người đang chảy máu, chuẩn bị phẫu thuật, người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Kết luận

Ngăn ngừa đột quỵ không phải là điều quá khó khăn nếu bạn bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Việc ăn uống khoa học với thực phẩm giàu chất xơ, omega-3, kali, kết hợp với vận động thường xuyên và kiểm soát stress sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Đừng quên tầm soát sức khỏe định kỳ và cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Nattoinfo Plus để bảo vệ sức khỏe toàn diện hơn.

Hãy hành động ngay hôm nay để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi nguy cơ đột quỵ. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!

Tham khảo sản phẩm Nattoinfo Plus và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!