Ngồi Lâu Một Chỗ Có Thể Làm Tăng Nguy Cơ Đột Quỵ Không?

Trong cuộc sống hiện đại, ngồi lâu một chỗ đã trở thành thói quen phổ biến – từ những giờ làm việc tại bàn giấy, xem phim trên ghế sofa, đến lướt điện thoại hàng tiếng đồng hồ. Nhưng liệu thói quen tưởng chừng vô hại này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe? Một câu hỏi mà nhiều người quan tâm là: "Ngồi lâu một chỗ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ không?" Để trả lời câu hỏi này một cách rõ ràng và dễ hiểu, bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết dựa trên cơ sở khoa học, đồng thời giải thích mối liên hệ và cách phòng ngừa để bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Đột Quỵ Là Gì?

Trước khi đi sâu vào mối liên hệ với việc ngồi lâu, cần hiểu rõ đột quỵ là gì. Đột quỵ (tai biến mạch máu não) xảy ra khi dòng máu lên não bị gián đoạn, khiến các tế bào thần kinh không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến tổn thương hoặc chết đi. Có hai loại chính:

1. Đột quỵ thiếu máu cục bộ: Do mạch máu bị tắc bởi cục máu đông hoặc mảng xơ vữa, chiếm khoảng 85% các trường hợp.
2. Đột quỵ xuất huyết: Do mạch máu trong não vỡ, gây chảy máu và tổn thương mô xung quanh.

Đột quỵ có thể để lại di chứng như liệt, khó nói, hoặc tử vong nếu không được cấp cứu trong “thời gian vàng” (3-4 giờ đầu). Nhưng liệu một thói quen đơn giản như ngồi lâu có thể là “ngòi nổ” cho tình trạng này?

Ngồi Lâu Một Chỗ Là Gì?

[caption id="attachment_16490" align="aligncenter" width="800"] Ngồi lâu một chỗ[/caption]

Ngồi lâu một chỗ (prolonged sitting) được định nghĩa là ngồi hoặc nằm yên ở một tư thế trong thời gian dài (thường trên 2-3 giờ liên tục) mà không vận động đáng kể. Nó phổ biến ở:

• Nhân viên văn phòng: Ngồi làm việc 8-10 giờ/ngày trước máy tính.
• Người xem TV hoặc chơi game: Ngồi hàng giờ trên ghế hoặc giường.
• Người ít vận động: Thói quen lười đứng dậy, đi lại.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA, 2023), người trưởng thành trung bình ngồi 6-8 giờ/ngày, và con số này tăng lên ở những người làm việc bàn giấy hoặc sống ít vận động.

Ngồi Lâu Một Chỗ Có Thể Làm Tăng Nguy Cơ Đột Quỵ Không?

Bằng Chứng Khoa Học

[caption id="attachment_16492" align="aligncenter" width="800"] Ngồi lâu một chỗ thực sự làm tăng nguy cơ đột quỵ[/caption]

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu một chỗ thực sự làm tăng nguy cơ đột quỵ:

• Tạp chí Stroke (2022): Ngồi trên 10 giờ/ngày làm tăng nguy cơ đột quỵ 44% so với người ngồi dưới 4 giờ/ngày.
• Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA, 2023): Ngồi lâu liên tục làm tăng nguy cơ đột quỵ thiếu máu cục bộ 30%, đặc biệt ở người trên 50 tuổi.
• Nghiên cứu tại Đại học Columbia (2021): Mỗi giờ ngồi thêm làm tăng nguy cơ đột quỵ 7%, với nguy cơ cao nhất ở người ít vận động sau khi ngồi.

Tại Sao Ngồi Lâu Làm Tăng Nguy Cơ Đột Quỵ?

1. Hình Thành Cục Máu Đông:
   • Ngồi lâu làm máu lưu thông chậm, đặc biệt ở chân, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông (huyết khối tĩnh mạch sâu – DVT). Nếu cục máu di chuyển lên não, nó gây đột quỵ thiếu máu cục bộ.
   • Theo Tạp chí Circulation (2022), ngồi trên 4 giờ liên tục làm tăng nguy cơ huyết khối 20%.
2. Tăng Huyết Áp:
   • Ngồi lâu làm giảm hoạt động cơ bắp, gây áp lực lên tim và mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp – yếu tố chính của đột quỵ xuất huyết.
   • Nghiên cứu từ Tạp chí Hypertension (2021) cho thấy người ngồi lâu có huyết áp tâm thu cao hơn 5-10 mmHg.
3. Rối Loạn Mỡ Máu:
   • Ít vận động làm giảm HDL (cholesterol tốt) và tăng triglyceride, thúc đẩy xơ vữa động mạch – nguyên nhân của đột quỵ thiếu máu cục bộ.
   • Theo Đại học Harvard (2023), ngồi lâu làm tăng triglyceride 15-20% ở người khỏe mạnh.
4. Tăng Viêm Trong Cơ Thể:
   • Ngồi lâu gây viêm mãn tính, làm tổn thương thành mạch và thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa hoặc vỡ mạch.
   • Nghiên cứu từ Tạp chí Neurology (2022) ghi nhận mức CRP (chỉ số viêm) tăng 10% ở người ngồi trên 8 giờ/ngày.
5. Ảnh Hưởng Đến Tim Mạch:
   • Ngồi lâu làm giảm lưu thông máu, tăng áp lực lên tim, và dễ gây rối loạn nhịp tim (rung nhĩ), dẫn đến cục máu đông gây đột quỵ.

Không Phải Lúc Nào Ngồi Lâu Cũng Gây Đột Quỵ

• Ngồi lâu làm tăng nguy cơ khi kéo dài liên tục (trên 4-6 giờ) và kết hợp với yếu tố khác như cao huyết áp, mỡ máu cao, hoặc ít vận động.
• Người khỏe mạnh, vận động thường xuyên ít gặp nguy cơ hơn, nhưng vẫn cần cẩn thận nếu ngồi quá lâu.

Ai Có Nguy Cơ Cao Hơn Khi Ngồi Lâu Một Chỗ?

[caption id="attachment_16493" align="aligncenter" width="800"] Người có nguy cơ cao đột quỵ khi ngồi lâu một chỗ[/caption]

• Người làm việc văn phòng: Ngồi 8-12 giờ/ngày mà không nghỉ ngơi.
• Người lớn tuổi: Mạch máu yếu, dễ bị ảnh hưởng bởi lưu thông kém.
• Người có bệnh lý nền: Cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao tăng nguy cơ khi ngồi lâu.
• Người ít vận động: Không tập thể dục đều đặn làm tăng nguy cơ huyết khối.

Dấu Hiệu Cảnh Báo Đột Quỵ Khi Ngồi Lâu

Nếu bạn ngồi lâu một chỗ, hãy chú ý các dấu hiệu sau:

• Méo mặt: Một bên mặt xệ xuống, cười không đều (theo công thức FAST).
• Yếu tay/chân: Không giơ được một bên tay hoặc chân.
• Khó nói: Nói ngọng, không rõ lời, hoặc mất khả năng giao tiếp.
• Đau đầu dữ dội: Đột ngột, không giải thích được, thường do xuất huyết.
• Tê bì hoặc chuột rút: Dấu hiệu sớm của lưu thông máu kém.

Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong FAST (Face, Arms, Speech, Time), hãy đứng dậy (nếu có thể) và gọi cấp cứu ngay (115) – đừng nghĩ đó chỉ là do mệt mỏi.

Làm Gì Để Giảm Nguy Cơ Đột Quỵ Khi Ngồi Lâu Một Chỗ?

Dù công việc hoặc thói quen đòi hỏi ngồi lâu, bạn có thể giảm nguy cơ bằng cách:

1. Tăng Cường Vận Động

[caption id="attachment_16494" align="aligncenter" width="800"] Tăng cường vận động[/caption]

• Đứng dậy mỗi giờ: Đi lại 2-5 phút sau mỗi 60 phút ngồi để kích thích tuần hoàn.
• Tập thể dục nhẹ: Xoay cổ, vươn vai, hoặc đi bộ tại chỗ trong giờ nghỉ.
• Tập đều đặn: 30 phút/ngày, 5 lần/tuần (đi bộ, đạp xe) để giảm nguy cơ huyết khối.

2. Kiểm Soát Yếu Tố Nguy Cơ

• Huyết áp: Giữ dưới 120/80 mmHg bằng chế độ ăn ít muối.
• Mỡ máu: Giảm LDL dưới 100 mg/dL qua thực phẩm giàu chất xơ.
• Đường huyết: Kiểm soát nếu có tiền sử gia đình bị tiểu đường.

3. Thay Đổi Thói Quen Ngồi

• Tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, chân chạm sàn, tránh bắt chéo chân lâu.
• Sử dụng bàn đứng: Đứng làm việc xen kẽ với ngồi để giảm thời gian bất động.
• Uống nước: 1.5-2 lít/ngày để cải thiện lưu thông máu.

4. Theo Dõi Sức Khỏe

• Khám tổng quát 6 tháng/lần để kiểm tra huyết áp, nhịp tim, và mỡ máu.
• Siêu âm Doppler động mạch cảnh nếu ngồi lâu thường xuyên.

Sản Phẩm Hỗ Trợ: Nattoinfo Plus

Để chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ, Nattoinfo Plus là giải pháp được nhiều người tin dùng. 

[caption id="attachment_15319" align="aligncenter" width="900"] Nattoinfo Plus giúp tăng cường lưu thông máu não, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ[/caption]

1. Thành phần chính của Nattoinfo Plus

Nattokinase – Hoạt chất chính giúp tan cục máu đông

Nattokinase là enzyme chiết xuất từ đậu tương lên men, có khả năng phá vỡ sợi fibrin – thành phần chính tạo nên cục máu đông. Nhờ đó, nó giúp làm tan huyết khối, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não – nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.

Ginkgo Biloba – Hỗ trợ tuần hoàn não, giảm nguy cơ tai biến

Chiết xuất bạch quả Ginkgo Biloba giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho tế bào thần kinh. Ngoài ra, Ginkgo Biloba còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, Alzheimer. Đặc biệt, thành phần này giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đột quỵ và thiếu máu não cục bộ.

Citicoline – Phục hồi và bảo vệ tế bào thần kinh

Citicoline có vai trò quan trọng trong việc tái tạo và bảo vệ tế bào thần kinh sau tổn thương. Đây là hoạt chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau đột quỵ, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng nhận thức và ngăn ngừa sa sút trí tuệ.

Coenzyme Q10 – Chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch và não bộ

Coenzyme Q10 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào thần kinh, chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa mạch máu. Hoạt chất này giúp duy trì chức năng tim mạch ổn định, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, từ đó phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra trong sản phẩm còn kết hợp thêm các thành phần khác như Rutin, Magnesi lactat dihydrat, Quercetin, Bột tỏi, và các Vitamin B1, B6, B12. 

2. Công dụng của Nattoinfo Plus

[caption id="attachment_15317" align="aligncenter" width="2048"] Sản phẩm Nattoinfo Plus hỗ trợ cải thiện tuần hoàn não, phòng ngừa đột quỵ hiệu quả[/caption]

• Làm tan cục máu đông, ngăn ngừa đột quỵ
• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu lên não
• Hỗ trợ điều trị thiểu năng tuần hoàn: đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt
• Điều hòa huyết áp, phòng và hỗ trợ điều trị cao huyết áp, tai biến mạch máu não
• Bảo vệ tế bào não, cải thiện trí nhớ, phục hồi sau đột quỵ
• Giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch
• Tăng cường sinh lực, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược

3. Cách dùng, liều dùng của Nattoinfo Plus

• Phòng bệnh và tăng cường sức khỏe: uống 1 – 2 viên/lần, 2 lần/ngày.
• Hỗ trợ điều trị: uống 2 viên/lần, 2 – 3 lần/ngày.
• Mọi trường hợp đều nên dùng trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn ít nhất 60 phút.
• Trường hợp dùng liều đặc biệt cần tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ, dược sỹ.
• Mỗi đợt nên dùng từ 2 – 3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý:

• Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Không dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, rong kinh, người đang chảy máu, chuẩn bị phẫu thuật, người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Kết Luận

Dựa trên khoa học, ngồi lâu một chỗ thực sự có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, với nguy cơ tăng 30-44% ở người ngồi trên 10 giờ/ngày, do hình thành cục máu đông, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, viêm mãn tính, và ảnh hưởng tim mạch. Dù không phải ai ngồi lâu cũng bị đột quỵ, thói quen này là “kẻ thù thầm lặng” nếu kéo dài mà không vận động. Tăng cường đi lại, kiểm soát yếu tố nguy cơ, và duy trì lối sống lành mạnh là cách hiệu quả để giảm nguy cơ này.

Ngồi lâu không phải là vấn đề nếu bạn biết cách cân bằng. Hãy đứng dậy và bảo vệ sức khỏe ngay hôm nay – cơ thể bạn xứng đáng được quan tâm!

Bên cạnh đó, hãy duy trì sử dụng sản phẩm Nattoinfo Plus mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe não bộ và tim mạch, phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Tham khảo sản phẩm Nattoinfo Plus và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!

Xem thêm video dưới đây:

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=1g64KAowbbo[/embed]