Chia sẻ mẹo trị táo bón đơn giản: Chỉ cần 5 phút tập mỗi ngày!

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Không chỉ gây khó chịu, táo bón còn có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này một cách nhanh chóng và hiệu quả? 

Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn mẹo trị táo bón đơn giản bằng cách tập luyện chỉ trong 5 phút mỗi ngày. Những bài tập này không chỉ giúp giảm táo bón mà còn tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống.

I. Táo bón là gì?

Táo bón là tình trạng khi việc đi đại tiện gặp khó khăn, số lần đi cầu ít hơn 3 lần mỗi tuần. Người bị táo bón thường cảm thấy đầy bụng, khó chịu, đau rát khi đi vệ sinh do phân khô cứng.

Táo bón kéo dài gây nhiều biến chứng nghiêm trọng tại đường ruột

Nếu táo bón kéo dài, nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Trĩ và nứt kẽ hậu môn do phải rặn mạnh khi đi cầu.
• Viêm đại tràng mãn tính do phân lưu lại trong ruột quá lâu.
• Tắc ruột khi phân bị khô cứng đến mức không thể đào thải ra ngoài.

Táo bón không chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, làm giảm năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc tìm kiếm mẹo trị táo bón hiệu quả là rất quan trọng.

II. Nguyên nhân gây táo bón

Trước khi đi vào các bài tập giúp giảm táo bón, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này:

1. Chế độ ăn thiếu chất xơ

Chất xơ giúp tạo khuôn phân, làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột. Khi chế độ ăn uống thiếu rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, phân sẽ khô cứng, gây khó khăn khi đi ngoài.

2. Thiếu nước

Nước có vai trò làm mềm phân, giúp phân dễ dàng di chuyển trong đường ruột. Nếu uống không đủ nước mỗi ngày, phân sẽ trở nên khô cứng, gây táo bón.

3. Ít vận động

Vận động giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải phân ra ngoài. Người ít vận động, đặc biệt là dân văn phòng, thường xuyên bị táo bón do nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả.

4. Nhịn đi vệ sinh

Việc nhịn đi vệ sinh thường xuyên làm giảm phản xạ tự nhiên của ruột, khiến phân lưu lại trong đại tràng lâu ngày, trở nên khô cứng và khó đào thải.

5. Một số bệnh lý và thuốc điều trị

Một số bệnh lý như tiểu đường, suy giáp, hoặc các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ… cũng có thể gây táo bón.

Hiểu rõ nguyên nhân gây táo bón sẽ giúp chúng ta tìm ra mẹo trị táo bón hiệu quả hơn.

Xem thêm nội dung khác: 

Bật mí 7 cách đi ngoài ngay lập tức đơn giản, hiệu quả tại nhà

Có nên sử dụng men vi sinh trị táo bón không?

III. 5 bài tập giúp giảm táo bón chỉ trong 5 phút

Tập thể dục là một trong những mẹo trị táo bón hiệu quả, giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tiêu hóa. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để giúp giảm táo bón nhanh chóng.

1. Bài tập đầu gối chạm ngực

Bài tập này giúp tạo áp lực lên vùng bụng, kích thích nhu động ruột hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân.
• Từ từ co một đầu gối lên, dùng hai tay ôm lấy đầu gối và kéo sát về phía ngực.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó thả ra và đổi bên.
• Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.

Lợi ích:

• Tạo áp lực lên đại tràng, giúp đẩy phân di chuyển qua ruột nhanh hơn.
• Giảm cảm giác đầy bụng, chướng hơi.
• Tăng cường sự linh hoạt cho vùng lưng dưới và hông.

Bài tập đầu gối chạm ngực giúp tạo áp lực lên vùng bụng, kích thích nhu động ruột

2. Bài tập xoay hông 

Bài tập xoay hông giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường lưu thông máu đến vùng bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai chân, bàn chân đặt xuống sàn.
• Giữ hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Xoay hai đầu gối sang bên phải, giữ trong 10 giây, sau đó xoay sang bên trái.
• Lặp lại 5 lần mỗi bên.

Lợi ích:

• Kích thích hệ tiêu hóa, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.
• Thư giãn cột sống và vùng thắt lưng.
• Giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế.

3. Bài tập massage bụng

Massage bụng là một trong những mẹo trị táo bón đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bài tập này giúp kích thích các dây thần kinh trong ruột, thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ quá trình đào thải phân ra ngoài.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái trên giường.
• Dùng bàn tay phải xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ vùng dưới rốn và di chuyển quanh bụng trong 2-3 phút.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để tăng hiệu quả.

Lợi ích:

• Giúp kích thích hoạt động của ruột.
• Hỗ trợ giảm đau bụng và đầy hơi.
• Thư giãn cơ bụng, giảm căng thẳng.

Xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ cũng giúp giản táo bón hiệu quả

4. Bài tập gập người

Bài tập gập người giúp tạo áp lực lên bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ cúi gập người xuống, cố gắng chạm tay vào sàn hoặc càng gần càng tốt.
• Giữ tư thế 20-30 giây, hít thở đều, sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 3-5 lần.

Lợi ích:

• Tạo áp lực lên vùng bụng, giúp di chuyển phân qua đại tràng nhanh hơn.
• Cải thiện độ linh hoạt của cột sống và cơ hông.
• Giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể.

5. Bài tập đạp xe 

Bài tập đạp xe mô phỏng chuyển động của chân khi đi xe đạp, giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn và gập đầu gối.
• Thực hiện động tác như đang đạp xe đạp trong 1-2 phút.
• Hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập.

Lợi ích:

• Tăng cường hoạt động của cơ bụng.
• Kích thích nhu động ruột, giúp giảm táo bón.
• Cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch.

Xem thêm video ngay dưới đây:

IV. Những lưu ý khi tập luyện giảm táo bón

Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý:

1. Uống đủ nước

Trước và sau khi tập, hãy uống 1-2 ly nước để giữ cho cơ thể không bị mất nước, giúp làm mềm phân.

2. Bổ sung chất xơ

Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, hạt lanh để tăng cường chất xơ cho hệ tiêu hóa.

3. Duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn

Không nhịn đi vệ sinh và tạo thói quen đi cầu vào một khung giờ cố định mỗi ngày để duy trì nhu động ruột ổn định.

V. Hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả với INSOTAC GOLD

Bên cạnh việc tập luyện, bạn có thể kết hợp với INSOTAC GOLD để tăng hiệu quả nhuận tràng và cải thiện hệ tiêu hóa.

1. Thành phần chính của INSOTAC GOLD

• Men vi sinh dạng bào tử: Gồm 2 chủng là Bacillus coagulans và Bacillus clausii. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ttăng cường lợi khuẩn có ích và ức chế vi khuẩn có hại. Hai loại lợi khuẩn này giúp cải thiện nhu động ruột, kích thích sự co bóp nhẹ nhàng của thành ruột. Nhờ đó giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Đồng thời, chúng tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, giảm viêm nhiễm, hạn chế táo bón do rối loạn hệ vi sinh.
• Chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, mủ trôm): có tác dụng hút nước vào lòng ruột, làm mềm và tăng khối lượng phân. Giúp phân dễ dàng đi qua đường ruột mà không gây đau rát hay khó chịu. 
• Galactofructose: Là một loại prebiotic tự nhiên, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột, kích thích sự phát triển của hệ vi sinh có lợi. Khi hệ vi sinh cân bằng, quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời nhu động ruột được cải thiện, hạn chế tình trạng táo bón kéo dài.
• Vitamin nhóm B (B1, B5, B6, PP): Chúng giúp điều hòa enzyme tiêu hóa, giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa do căng thẳng. Đồng thời kích thích cảm giác ngon miệng, giúp người bị táo bón ăn uống đầy đủ chất hơn, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.

Insotac Gold bổ sung chất xơ từ tự nhiên giúp cải thiện tình trạng do thực phẩm gây táo bón gây ra

2. Hướng dẫn sử dụng Insotac Gold

Liều dùng của Insotac Gold như sau: 

• Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
• Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
• Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 - 2 lần. 

Cách dùng:

• Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
• Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.

2. Tính ưu việt của sản phẩm Insotac Gold

• Bổ sung lượng lớn lợi khuẩn dạng bào tử cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. 
• Men vi sinh dạng bào tử cho khả năng sống sót ở acid dịch vị vượt trội hơn dạng lợi khuẩn trưởng thành. Từ đó tăng hiệu quả cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
• Bổ sung chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm) và các chất nhuận tràng thẩm thấu (Sorbitol, Galactofructose). Giúp tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, rất tiện lợi nếu chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo đủ chất xơ.
• Bổ sung các vitamin nhóm B giúp điều hòa các enzym tiêu hóa, cải thiện cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
• Dạng gói tiện dụng, hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi và giá cả phải chăng.

VI. Kết luận

Với những mẹo trị táo bón đơn giản này, chỉ cần 5 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón nhanh chóng. Tuy nhiên nếu chúng ta không thực hiện được thì có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Insotac Gold để giúp cải thiện một cách đơn giản và hiệu quả nhất.

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!