Nguyên nhân mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ở người già và cách khắc phục

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường trí nhớ và cải thiện chất lượng sống. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hơn 40% người trên 50 tuổi gặp rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt là tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ, suy giảm trí nhớ và trầm cảm. Do đó, việc cải thiện giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vậy tại sao người già hay mất ngủ? Và làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân khiến người già hay bị mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

1.1. Suy giảm hormone Melatonin

Melatonin là một loại hormone do tuyến tùng tiết ra, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Khi còn trẻ, lượng melatonin được sản xuất dồi dào vào ban đêm, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao, lượng melatonin giảm dần, làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.

1.2. Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ mãn kinh

Ở phụ nữ sau 50 tuổi, sự sụt giảm estrogen và progesterone trong giai đoạn mãn kinh có thể gây bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tim đập nhanh, làm giấc ngủ bị chập chờn. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau mãn kinh dễ bị rối loạn giấc ngủ hơn nam giới.

1.3. Bệnh lý mãn tính gây mất ngủ

Người lớn tuổi thường mắc nhiều bệnh lý mãn tính, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ như:

• Đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống khiến người bệnh khó tìm được tư thế ngủ thoải mái.
• Tiểu đêm do phì đại tuyến tiền liệt hoặc suy giảm chức năng thận làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Bệnh tiểu đường gây khát nước và tiểu đêm nhiều lần.
• Bệnh tim mạch gây khó thở, đau tức ngực khi nằm.
• Rối loạn thần kinh, Parkinson, Alzheimer gây mất ngủ kéo dài.

1.4. Sử dụng nhiều loại thuốc điều trị bệnh

Nhiều người lớn tuổi phải sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp, tim mạch, trầm cảm, hen suyễn, corticoid… Các loại thuốc này có thể gây tác dụng phụ kích thích thần kinh, làm mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Sử dụng lâu dài một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ là mất ngủ

1.5. Ít vận động, thói quen sinh hoạt không hợp lý

Người cao tuổi thường có xu hướng ít vận động, nghỉ ngơi nhiều vào ban ngày, ngủ trưa dài khiến giấc ngủ ban đêm bị rối loạn. Ngoài ra, thói quen uống trà đặc, cà phê, rượu vào buổi tối cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.

1.6. Căng thẳng, lo âu, trầm cảm

Người lớn tuổi dễ rơi vào trạng thái lo lắng, cô đơn khi con cháu ít quan tâm hoặc khi gặp vấn đề về tài chính, sức khỏe. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến trầm cảm, suy giảm trí nhớ và mất ngủ mãn tính.

1.7. Môi trường ngủ không phù hợp

Phòng ngủ quá sáng, quá ồn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Một số người cao tuổi cũng có thói quen xem TV trong phòng ngủ hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm các nội dung khác:

Dấu hiệu đột quỵ trước 30 ngày – Nhận biết sớm để bảo vệ sức khỏe!

Thói quen phòng ngừa đột quỵ hiệu quả giúp bạn bảo vệ sức khỏe

2. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở người già

2.1. Điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống

• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đi ngủ trước 23h và thức dậy vào khoảng 5-6h sáng để thiết lập nhịp sinh học ổn định.
• Hạn chế ngủ trưa quá dài (chỉ từ 30-45 phút) để tránh làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm.
• Tránh ăn no, uống nhiều nước trước khi ngủ để giảm nguy cơ trào ngược dạ dày và tiểu đêm.
• Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon như sữa ấm, chuối, hạt óc chó, quả lựu, cá hồi vì chúng chứa nhiều melatonin và tryptophan – hai chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.
• Tránh sử dụng cà phê, trà đặc, rượu bia, thuốc lá vào buổi tối.

2.2. Tăng cường vận động, thư giãn trước khi ngủ

• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền, thái cực quyền giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu.
• Massage, xoa bóp hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ 30-40 phút giúp giãn cơ, giảm đau nhức xương khớp và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ giúp giãn mạch máu, dễ đi vào giấc ngủ hơn

2.3. Cải thiện môi trường ngủ

• Tắt đèn, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, máy tính.
• Giữ nhiệt độ phòng ở mức 26-28°C, không quá nóng hoặc quá lạnh.
• Sử dụng nệm và gối phù hợp, đảm bảo độ êm ái để hỗ trợ cột sống và giảm đau nhức cơ thể.

2.4. Sử dụng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ

• Lá vông, tâm sen, củ bình vôi có tác dụng an thần, giảm căng thẳng thần kinh.
• Trà hoa cúc, trà lạc tiên giúp thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm video dưới đây:

3. Hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn với Tâm Dược Khang

Bên cạnh việc thay đổi lối sống, nhiều chuyên gia khuyên dùng Tâm Dược Khang – sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên, giúp ngủ ngon mà không gây tác dụng phụ như thuốc ngủ Tây y.

Tâm Dược Khang là sản phẩm hỗ trợ giúp ngủ ngon, cải thiện mất ngủ, khó ngủ hiệu quả

3.1. Thành phần của Tâm Dược Khang

• Ginkgo biloba extract (Cao bạch quả): Hoạt chất flavonoid và terpenoid trong cao bạch quả giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não. Cải thiện chức năng thần kinh và giảm thiểu tình trạng thiếu oxy ở mô não. Nhờ đó, cao bạch quả giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• Magnesi lactat dihydrat: Magnesi hỗ trợ điều hòa nồng độ GABA – một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh. Từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tự nhiên. 
• Choline bitartrat: Choline là tiền chất của acetylcholine – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều hòa trí nhớ, tâm trạng và kiểm soát giấc ngủ.  
• Sodium citicoline: Citicoline giúp tăng cường sản xuất phosphatidylcholine – một thành phần quan trọng trong màng tế bào thần kinh, hỗ trợ bảo vệ và duy trì hoạt động não bộ. 
• Vitamin B6: Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.  
• Melatonin: Đây là hormone quan trọng do tuyến tùng sản xuất. Có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giúp kiểm soát chu kỳ ngủ – thức. Việc bổ sung melatonin giúp tăng cường tín hiệu báo hiệu giờ ngủ. Giúp người mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn.

3.2. Công dụng – chỉ định Tâm Dược Khang

Giúp hoạt huyết, tăng cường chức năng tuần hoàn não, giúp tan cục máu đông. Giúp tăng cường máu lên não, giảm bớt tình trạng thiếu máu não gây đau đầu, mất ngủ, suy giảm nhận thức, trí nhớ kém, học tập và làm việc mất tập trung, kém hiệu quả.

Tâm dược khang giúp dưỡng tâm, an thần tạo giấc ngủ sâu, giấc ngủ tự nhiên. Làm giảm bớt tình trạng hồi hộp khó ngủ, ngủ không ngon giấc, làm dịu thần kinh để người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tạo giấc ngủ sinh lý để người bệnh cảm thấy khoan khoái dễ chịu khi thức dậy.

Tâm Dược Khang giúp dưỡng tâm an thần, tạo giấc ngủ sâu tự nhiên

3.3. Đối tượng sử dụng Tâm Dược Khang

Tâm dược khang dùng trong các trường hợp:
– Người thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não, hội chứng tiền đình với các biểu hiện: ù tai, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đau nửa đầu, giảm trí nhớ. Suy giảm nhận thức.
– Người có nguy cơ tai biến mạch máu não và sau tai biến mạch máu não.
– Người suy nhược thần kinh.
– Người bị các chứng mất ngủ kéo dài, mất ngủ do thay đổi múi giờ, giấc ngủ không sâu do thiểu năng tuần hoàn não

3.4. Liều dùng Tâm Dược Khang

• Ngày uống 1 - 2 viên/lần x 1 lần/ngày hoặc 2 viên trước khi đi ngủ 30 phút.
• Nên sử dụng Tâm dược khang đều đặn hàng ngày và duy trì trong 2-3 tháng đề đạt được kết quả tốt nhất. Đây là sản phẩm có nguồn gốc thảo dược nên không thể có tác dụng ngay lập tức như các loại thuốc tân dược, do vậy người bệnh cần kiên trì để có được giấc ngủ sinh lý, tự nhiên mà không phải lo lắng tác dụng phụ. 

Lưu ý:

• Sản phẩm gây buồn ngủ, thận trọng khi sử dụng cho người lái tàu xe và vận hành máy móc.
• Không dùng cho phụ nữ có thai, trẻ dưới 12 tuổi, người mẫn cảm với các thành phần của sản phẩm.

Kết luận

Mất ngủ ở người già không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm. Để cải thiện giấc ngủ, cô bác cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ như Tâm Dược Khang.

Tham khảo sản phẩm Tâm Dược Khang và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!