Những thói quen phòng chống đột quỵ giúp giảm nguy cơ bệnh hiệu quả

Đột quỵ – cái tên nghe qua đã khiến nhiều người giật mình vì mức độ nguy hiểm của nó. Đây là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, và điều đáng lo hơn là nó đang ngày càng “trẻ hóa”. Không chỉ người lớn tuổi, mà cả những bạn trẻ năng động cũng có thể trở thành “nạn nhân” nếu không biết cách phòng ngừa. Vậy làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi căn bệnh này? Đừng lo, bài viết này sẽ bật mí cho bạn những thói quen đơn giản, gần gũi nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy cùng khám phá ngay nhé!

Đột quỵ là gì và tại sao chúng ta cần phòng ngừa?

Trước tiên, hãy hiểu rõ đột quỵ là gì để thấy được tầm quan trọng của việc phòng chống. Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, xảy ra khi dòng máu lên não bị gián đoạn. Có hai loại chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ (mạch máu bị tắc bởi cục máu đông) và đột quỵ xuất huyết (mạch máu vỡ gây chảy máu trong não). Dù là loại nào, hậu quả cũng rất nghiêm trọng: từ liệt nửa người, mất khả năng nói chuyện, đến thậm chí là tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng triệu người bị đột quỵ, và cứ vài phút lại có một ca tử vong. Đáng chú ý, hơn 80% trường hợp đột quỵ có thể phòng tránh được nếu chúng ta thay đổi lối sống. Nghe thì đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết bắt đầu từ đâu. Đừng lo, những thói quen dưới đây sẽ là “kim chỉ nam” giúp bạn sống khỏe mạnh và đẩy lùi nguy cơ bệnh tật.

  Đột quỵ là tình trạng dòng máu lên não bị gián đoạn, có thể do tắc mạch máu hoặc do vỡ mạch máu não

1. Ăn Uống Lành Mạnh – Chìa Khóa Vàng Phòng Ngừa Đột Quỵ

Ăn uống không chỉ để no mà còn để khỏe. Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp, cholesterol và sức khỏe tim mạch – những yếu tố liên quan mật thiết đến đột quỵ. Vậy nên ăn gì và tránh gì?

• Tăng cường rau xanh, trái cây: Rau củ như cải bó xôi, súp lơ, cà rốt hay trái cây như táo, chuối, cam chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol xấu. Một nghiên cứu ở Hà Lan chỉ ra rằng ăn nhiều táo và lê có thể giảm 52% nguy cơ đột quỵ nhờ chất quercetin – “người hùng” bảo vệ mạch máu.
• Hạn chế chất béo xấu: Đồ chiên rán, mỡ động vật, fast food là “kẻ thù” của tim mạch. Chúng làm tăng cholesterol, tạo mảng xơ vữa trong động mạch, dễ dẫn đến tắc nghẽn. Thay vào đó, hãy chọn chất béo tốt từ cá hồi, quả bơ, dầu ô liu – nguồn omega-3 tuyệt vời giúp mạch máu thông thoáng.
• Giảm muối, đường: Ăn mặn làm tăng huyết áp, còn đường dư thừa dễ gây tiểu đường – cả hai đều là “cộng sự” của đột quỵ. WHO khuyến cáo chỉ nên dùng dưới 5g muối (khoảng 1 thìa cà phê) mỗi ngày. Thay vì nêm nếm mặn mà, bạn có thể thêm thảo mộc như húng quế, oregano để món ăn vẫn ngon mà không hại sức khỏe.
• Uống đủ nước: Đừng xem thường nước lọc nhé! Uống 1,8 – 2,2 lít nước mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngừa cục máu đông – thủ phạm chính gây đột quỵ.

Mẹo nhỏ: Hãy thử làm một ly nước ép cần tây hoặc cà chua mỗi sáng. Vừa ngon, vừa bổ, lại hỗ trợ giảm nguy cơ bệnh tật. Ăn uống lành mạnh không khó, chỉ cần bạn chịu thay đổi một chút là được!

2. Tập Thể Dục Đều Đặn – “Liều Thuốc” Miễn Phí Cho Sức Khỏe

Ngồi nhiều, lười vận động là “đồng minh” của béo phì, cao huyết áp và đột quỵ. Ngược lại, tập thể dục đều đặn lại là “người bạn vàng” giúp bạn khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

• Lợi ích của vận động: Tập thể dục giúp giảm cholesterol xấu, tăng tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
• Chọn môn gì?: Không cần phải “đao to búa lớn” như chạy marathon. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga hay thậm chí nhảy dây đều tốt. Quan trọng là chọn môn bạn thích để duy trì lâu dài.
• Lưu ý cho người có bệnh nền: Nếu bạn bị huyết áp cao hay tiểu đường, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Đừng tập quá sức, vì điều đó có thể gây áp lực ngược lại cho tim mạch.

Ví dụ, mỗi sáng dậy sớm đi bộ quanh công viên, hít thở không khí trong lành, vừa khỏe người vừa thư giãn đầu óc. Bạn thử xem, cảm giác khác hẳn luôn!

3. Kiểm Soát Cân Nặng – Đừng Để Thừa Cân “Kéo” Đột Quỵ Đến Gần

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng ngoại hình mà còn tăng nguy cơ đột quỵ lên gấp nhiều lần. Chỉ số BMI trên 25 là dấu hiệu cảnh báo bạn cần hành động ngay.

• Tại sao cân nặng quan trọng?: Mỡ thừa, đặc biệt quanh bụng, làm tăng áp lực lên tim, gây tiểu đường, cao huyết áp – tất cả đều là “cửa ngõ” dẫn đến đột quỵ.
• Cách giảm cân an toàn: Đừng nhịn ăn hay giảm cân cấp tốc, vì điều đó có thể làm tăng axit uric trong máu, gây hại thêm. Thay vào đó, kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Giảm 5kg thôi cũng đủ để cải thiện sức khỏe rõ rệt.

Bí kíp: Đừng “ép” bản thân quá, cứ từ từ thay đổi. Ví dụ, thay cơm trắng bằng gạo lứt, bỏ bớt một bữa snack tối – nhỏ mà có võ lắm đấy!

4. Nói Không Với Thuốc Lá Và Hạn Chế Rượu Bia

Hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia là hai “sát thủ thầm lặng” đẩy bạn đến gần đột quỵ hơn.

• Thuốc lá – “kẻ thù số một”: Nicotine trong thuốc lá làm tăng huyết áp, carbon monoxide giảm oxy trong máu, khiến mạch máu dễ bị tổn thương. Một nghiên cứu trên Tạp chí BMJ cho thấy, chỉ hút 1 điếu/ngày cũng tăng 30% nguy cơ đột quỵ. Bỏ thuốc đi, bạn sẽ thấy cơ thể “cảm ơn” ngay.
• Rượu bia – uống vừa đủ thôi: Uống ít rượu vang đỏ có thể tốt cho tim, nhưng lạm dụng thì ngược lại. Rượu bia làm tăng huyết áp, gây rung nhĩ – yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ. Nam giới nên giới hạn dưới 2 ly/ngày, nữ dưới 1 ly.

Cách làm: Nếu khó bỏ ngay, hãy giảm dần. Thay vì làm “chai” bia tối nay, thử chuyển sang một cốc trà xanh xem sao, vừa ngon vừa khỏe.

5. Quản Lý Stress – Giữ Tâm Trạng Thoải Mái Để Đẩy Lùi Đột Quỵ

Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, gia đình dễ khiến bạn stress. Nhưng bạn có biết, căng thẳng kéo dài làm tăng 4 lần nguy cơ đột quỵ không?

• Stress tác động thế nào?: Khi căng thẳng, cơ thể tiết cortisol, làm tăng huyết áp, đường huyết và cholesterol – tất cả đều “mở đường” cho đột quỵ.
• Cách giảm stress: Hãy dành thời gian thư giãn. Nghe nhạc, thiền, trò chuyện với bạn bè, hay đơn giản là đi dạo đều giúp bạn “xả” bớt áp lực. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm cũng là cách tái tạo năng lượng tuyệt vời.

Gợi ý: Thử ngồi thiền 10 phút mỗi tối trước khi ngủ. Chỉ cần hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn nhiều.

Xem thêm các nội dung khác: 

5 nguyên nhân gây đột quỵ khi chơi thể thao mà bạn cần biết

5 dấu hiệu thiếu máu não bạn không nên bỏ qua

6. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ – Phát Hiện Sớm, Ngăn Ngừa Hiệu Quả

Đừng đợi đến khi có triệu chứng mới đi khám. Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường, mỡ máu – những “tay trong” của đột quỵ.

• Nên kiểm tra gì?: Đo huyết áp, xét nghiệm đường huyết, cholesterol, và chụp MRI mạch não nếu cần. Đặc biệt, nếu bạn trên 40 tuổi hoặc có tiền sử gia đình bị đột quỵ, càng cần chú ý hơn.
• Tần suất: 6 tháng – 1 năm/lần là lý tưởng. Nếu có bệnh nền, hãy tuân theo lịch khám của bác sĩ.

Đừng ngại mất thời gian, vì sức khỏe là vốn quý nhất. Một buổi khám có thể cứu cả cuộc đời bạn đấy!

7. Những Thói Quen Nhỏ Khác Giúp Phòng Ngừa Đột Quỵ

Ngoài những điều trên, vài thói quen nhỏ dưới đây cũng góp phần không nhỏ trong việc bảo vệ bạn khỏi đột quỵ:

• Ngủ đúng giờ: Thiếu ngủ làm tăng huyết áp và stress. Hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ tối và tránh thức khuya.
• Giữ ấm cơ thể: Thời tiết lạnh đột ngột có thể khiến mạch máu co lại, tăng nguy cơ đột quỵ. Mùa đông, nhớ mặc ấm, đặc biệt là vùng cổ và đầu.
• Hạn chế caffeine buổi tối: Cà phê buổi sáng thì được, nhưng tối muộn thì nên tránh để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Những điều này nghe đơn giản, nhưng làm được thì hiệu quả lắm đấy!

Xem thêm video dưới đây: 

Sản Phẩm Hỗ Trợ Phòng Ngừa Đột Quỵ: Nattoinfo Plus

Ngoài việc thay đổi lối sống, bạn cũng có thể kết hợp các sản phẩm hỗ trợ để tăng cường sức khỏe mạch máu và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả hơn. Một trong những sản phẩm đang được nhiều người tin dùng hiện nay là Nattoinfo Plus.

1. Thành phần của Nattoinfo Plus

Nattokinase

• Làm tan cục máu đông nhờ khả năng phân hủy fibrin, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não.
• Ngăn ngừa hình thành huyết khối, hỗ trợ phòng chống đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
• Giúp hạ huyết áp nhờ ức chế men ACE, giúp giãn mạch và tăng lưu thông máu.

Ginkgo Biloba Extract (Chiết xuất bạch quả)

• Tăng tuần hoàn não, cải thiện lưu lượng máu lên não.
• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do.
• Hỗ trợ cải thiện trí nhớ, phòng ngừa sa sút trí tuệ, Alzheimer.
• Giảm nguy cơ huyết khối, ngăn ngừa đột quỵ và tai biến mạch máu não.

Rutin (Chiết xuất từ hoa hòe)

• Bền thành mạch, hạn chế xuất huyết não, giảm nguy cơ đột quỵ xuất huyết.
• Hạ huyết áp, giúp kiểm soát bệnh tim mạch.
• Giảm cholesterol, hỗ trợ phòng ngừa xơ vữa động mạch.

Coenzym Q10

• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương.
• Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, tăng cường năng lượng tế bào não.

Magnesi lactat dihydrat

• Ổn định huyết áp, hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ.
• Chống trầm cảm, giảm stress thần kinh, giúp tăng cường tuần hoàn máu não.

Citicoline

• Tái tạo và bảo vệ tế bào thần kinh, giúp phục hồi sau tai biến mạch máu não.
• Tăng cường trí nhớ, cải thiện nhận thức, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Quercetin

• Giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, bảo vệ mạch máu não.
• Chống viêm, bảo vệ hệ thần kinh trung ương, giảm nguy cơ đột quỵ.

Vitamin B1, B6, B12

• Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, duy trì hoạt động thần kinh ổn định.
• Giảm nguy cơ tổn thương mạch máu, hỗ trợ điều trị thiếu máu não.

Bột tỏi

• Giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol, bảo vệ mạch máu khỏi xơ vữa.
• Chống viêm, giảm nguy cơ hình thành huyết khối, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ

2. Công dụng của Nattoinfo Plus

• Làm tan cục máu đông, ngăn ngừa đột quỵ
• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu lên não
• Hỗ trợ điều trị thiểu năng tuần hoàn: đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt
• Điều hòa huyết áp, phòng và hỗ trợ điều trị cao huyết áp, tai biến mạch máu não
• Bảo vệ tế bào não, cải thiện trí nhớ, phục hồi sau đột quỵ
• Giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch
• Tăng cường sinh lực, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược

Nattoinfo Plus giúp tăng cường lưu thông máu não, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ

3. Ai nên sử dụng Nattoinfo Plus?

• Người đã có tiền sử tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, người bị cao huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đau thắt ngực, tiểu đường, béo phì, người cao tuổi, tê bì chân tay.

• Người bị suy giảm trí nhớ, kém tập trung, sa sút trí tuệ, suy giảm nhận thức.
• Người bị hoa mắt, chóng mặt, ù tai nhức đầu, đau đầu, mất ngủ, giấc ngủ không sâu do thiểu năng tuần hoàn não, hội chứng tiền đình.

4. Cách dùng, liều dùng

• Phòng bệnh và tăng cường sức khỏe: uống 1 – 2 viên/lần, 2 lần/ngày.
• Hỗ trợ điều trị: uống 2 viên/lần, 2 – 3 lần/ngày.
• Mọi trường hợp đều nên dùng trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn ít nhất 60 phút.
• Trường hợp dùng liều đặc biệt cần tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ, dược sỹ.
• Mỗi đợt nên dùng từ 2 – 3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý:

• Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Không dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, rong kinh, người đang chảy máu, chuẩn bị phẫu thuật, người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Kết Luận

Đột quỵ không chừa một ai, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chủ sức khỏe của mình bằng những thói quen đơn giản: ăn uống khoa học, vận động đều đặn, kiểm soát cân nặng, bỏ thuốc lá, giảm stress và khám sức khỏe định kỳ. Những điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ mà còn mang lại một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ hơn.

Và nếu cần hỗ trợ thêm, đừng quên Nattoinfo Plus – người bạn đồng hành đáng tin cậy trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Sức khỏe là tài sản vô giá, đừng để đột quỵ cướp đi! 

Tham khảo sản phẩm Nattoinfo Plus và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!