7 thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên giúp đẩy lùi táo bón hiệu quả

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Nếu không được điều trị kịp thời, táo bón có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Có thể như bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, viêm đại tràng, và rối loạn nhu động ruột.

Một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất để cải thiện tình trạng này chính là bổ sung thực phẩm trị táo bón giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên.

Dưới đây là 7 thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày để giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. 

I. Quả táo – Thực phẩm trị táo bón

Táo là một trong những thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Một quả táo cỡ trung bình (200g) cung cấp khoảng 4,8g chất xơ, tương đương với 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

• Chất xơ hòa tan pectin trong táo giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
• Ăn táo cả vỏ giúp bổ sung chất xơ không hòa tan, giúp phân di chuyển dễ dàng qua ruột.
• Táo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách sử dụng:

• Ăn trực tiếp 1-2 quả táo/ngày.
• Ép lấy nước uống hoặc kết hợp với sữa chua để tăng hiệu quả nhuận tràng.

Táo là loại quả rất giàu chất xơ giúp cải thiện táo bón hiệu quả

II. Quả bơ – Thực phẩm trị táo bón

Bơ không chỉ là một loại quả thơm ngon mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao. Một quả bơ cỡ trung bình cung cấp 7g chất xơ, trong đó chủ yếu là chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.

• Bơ giàu kali, giúp duy trì cân bằng điện giải, ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ tiêu hóa.
• Chứa chất béo lành mạnh giúp bôi trơn đường ruột, giảm tình trạng phân khô cứng.
• Bơ cũng rất tốt cho hệ tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng.

Cách sử dụng:

• Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.
• Kết hợp với salad hoặc sữa chua để tăng hiệu quả tiêu hóa.

III. Khoai lang – Thực phẩm trị táo bón

Khoai lang là một thực phẩm trị táo bón tuyệt vời, giàu chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân và tăng cường nhu động ruột. Một củ khoai lang cỡ trung bình (150g) chứa khoảng 3,6g chất xơ, chiếm 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

• Chứa beta-carotene giúp bảo vệ niêm mạc ruột và chống oxy hóa.
• Có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Luộc hoặc hấp khoai lang để giữ nguyên dưỡng chất.
• Nấu cháo khoai lang hoặc kết hợp với sữa chua giúp tăng cường hiệu quả tiêu hóa.

Xem thêm: 

Top 5 loại rau trị táo bón nhanh chóng, hiệu quả

Bật mí 7 cách đi ngoài ngay lập tức đơn giản, hiệu quả tại nhà

IV. Chuối – Thực phẩm trị táo bón

Chuối là một loại trái cây dễ ăn và giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, giúp làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 3g chất xơ.

• Chuối chín giúp cải thiện táo bón nhờ hàm lượng pectin cao.
• Chuối xanh có thể gây táo bón do chứa nhiều tinh bột kháng và tannin, làm chậm quá trình tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Ăn 1-2 quả chuối chín mỗi ngày.
• Kết hợp với sữa chua để tăng cường hệ vi sinh đường ruột.

Chuối là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn giúp nhuận tràng

V. Các loại quả mọng – Thực phẩm trị táo bón

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn là thực phẩm trị táo bón rất hiệu quả.

• 150g dâu tây chứa khoảng 3g chất xơ, giúp hỗ trợ nhu động ruột và làm mềm phân.
• Giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ hệ tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.
• Kết hợp với sữa chua để tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột.

VI. Hạt chia – Thực phẩm trị táo bón

Hạt chia là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất. Chỉ với 1 muỗng canh hạt chia (12g) chứa 5g chất xơ, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.

• Khi tiếp xúc với nước, hạt chia nở ra và tạo thành gel, giúp bôi trơn ruột và giảm tình trạng phân khô cứng.
• Giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Cách sử dụng:

• Ngâm hạt chia trong nước 15 phút trước khi uống.
• Kết hợp với sinh tố, sữa chua hoặc làm pudding hạt chia.

VII. Các loại đậu – Thực phẩm trị táo bón

Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen là những thực phẩm giàu chất xơ và protein thực vật. Một cốc đậu lăng nấu chín (198g) chứa 15,6g chất xơ, đáp ứng 63% nhu cầu hàng ngày.

• Giúp tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân.
• Cung cấp protein thực vật, tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Nấu canh đậu hoặc làm salad.
• Kết hợp với gạo lứt để tạo bữa ăn dinh dưỡng.

Xem thêm video ngay dưới đây:

VIII. Giải pháp hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả – INSOTAC GOLD

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm trị táo bón, bạn có thể kết hợp với INSOTAC GOLD để tăng hiệu quả nhuận tràng và cải thiện hệ tiêu hóa.

1. Thành phần chính của INSOTAC GOLD

Sản phẩm chứa các thành phần chất xơ hòa tan có tác dụng giữ nước trong phân, làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Dưới đây là các thành phần chính:

FOS (Inulin/Fructo-oligosaccharides) 

FOS là một loại prebiotic, đóng vai trò nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, giúp tăng sinh lợi khuẩn để cải thiện tiêu hóa. Đồng thời, FOS hoạt động như một loại chất xơ hòa tan, giúp tăng khối lượng phân, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đào thải dễ dàng hơn, từ đó giảm tình trạng táo bón.

Fibregum – Chất xơ từ nhựa cây keo

Khi vào đường ruột, Fibregum hấp thụ nước, làm phân mềm hơn và kích thích nhu động ruột, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Ngoài ra, Fibregum lên men tạo ra acid béo chuỗi ngắn (SCFA), giúp bảo vệ thành ruột và duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm pH ruột, tăng hấp thu khoáng chất và hỗ trợ làm lành tổn thương ở niêm mạc ruột, góp phần cải thiện táo bón hiệu quả.

Mủ trôm 

Mủ trôm là một loại chất xơ có khả năng trương nở trong nước, giúp giữ nước trong ruột, từ đó làm mềm phân và tăng khối lượng phân. Điều này giúp quá trình đi tiêu dễ dàng hơn, giảm cảm giác mót rặn, đi ngoài đau rát do táo bón kéo dài. Ngoài ra, theo Đông y, mủ trôm có tính mát, thanh nhiệt, giúp làm dịu ruột và hạn chế viêm nhiễm niêm mạc hậu môn.

Insotac Gold giúp cải thiện táo bón hiệu quả mà lại không gây tác dụng phụ

2. Công dụng của Insotac Gold

• Hỗ trợ cải thiện táo bón tận gốc bằng cách khôi phục hệ vi sinh đường ruột, giúp đi đại tiện dễ dàng, tự nhiên mà không cần rặn quá mức hay bị mót rặn từng ít một.
• Giúp quá trình đào thải phân diễn ra sinh lý, nhẹ nhàng, giảm áp lực lên hậu môn, đặc biệt có lợi cho người bị trĩ hoặc mắc bệnh lý đại tràng cấp và mãn tính.
• Cung cấp lợi khuẩn bào tử và chất xơ hòa tan, giúp tái cân bằng hệ vi sinh, kích thích nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu, phân sống, táo bón kéo dài.
• Giải pháp tự nhiên, an toàn, hiệu quả, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà không cần phụ thuộc vào thuốc trị táo bón.

3. Liều dùng và cách dùng Insotac Gold

Liều dùng:

- Trẻ từ 2 - 6 tuổi: Uống 1gói/ngày.

- Trẻ từ 7-10 tuổi: Uống 1 gói/ lần. Ngày 2-3 lần

- Trẻ từ 10 tuổi trở lên và người lớn: Uống 2 gói/lần, ngày uống 1- 2 lần

Cách dùng:
- Uống sau bữa ăn. Cho từ từ một gói bột vào khoảng 30-60ml nước, khuấy đều nhẹ nhàng 2-4 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn có thể sử dụng. Có thể pha đặc với lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.
- Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
- Vitamin thiết yếu hỗ trợ chuyển hoá, hấp thu các chất dinh dưỡng, giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, tăng cường sức đề kháng.
Chú ý:

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Trẻ dưới 2 tuổi hỏi ý kiến của bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng.

IX. Kết luận

Bổ sung thực phẩm trị táo bón vào chế độ ăn hàng ngày là cách hiệu quả giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Kết hợp với INSOTAC GOLD, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện tình trạng táo bón và ngăn ngừa các biến chứng tiêu hóa.

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!