Top 10 trái cây trị táo bón hiệu quả, giúp nhuận tràng tự nhiên

I. Táo bón là gì?

Táo bón là tình trạng nhu động ruột hoạt động kém, khiến phân tích tụ trong đại tràng lâu ngày, trở nên khô cứng, gây khó khăn khi đi đại tiện. Theo định nghĩa y khoa, táo bón xảy ra khi bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần.

Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, thậm chí có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý nguy hiểm như trĩ, viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

II. Táo bón ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Nếu không điều trị kịp thời, táo bón kéo dài có thể dẫn đến:

• Rối loạn chức năng đại tràng, khiến chất độc tích tụ, tăng nguy cơ viêm nhiễm và ung thư đại tràng.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, do phân khô cứng làm tổn thương hậu môn khi đi đại tiện.
• Rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, đầy hơi, ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng.

Để khắc phục tình trạng này, bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ, pectin, magie và probiotics là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Xem thêm video ngay dưới đây:

III. 10 loại trái cây giúp nhuận tràng, trị táo bón hiệu quả

1. Chuối – Trái cây trị táo bón

Chuối là loại trái cây phổ biến, giàu chất xơ, pectin, kali và axit folic, có tác dụng kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ đào thải chất cặn bã ra ngoài dễ dàng.

• Tác dụng:
  • Chứa pectin giúp giữ nước trong ruột, làm phân không bị khô cứng.
  • Kali giúp cân bằng điện giải, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.
  • Tăng cường vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
• Cách sử dụng:
  • Ăn 2 quả chuối chín mỗi ngày để hỗ trợ nhuận tràng.
  • Có thể làm sinh tố chuối, ăn kèm với sữa chua để tăng hiệu quả.
• Lưu ý:
  • Không ăn chuối xanh, vì chứa nhiều tinh bột kháng khó tiêu hóa, có thể gây táo bón nặng hơn.
  • Ăn chuối chín tự nhiên, tránh chuối ủ hóa chất.

2. Quả lê – Trái cây trị táo bón

Lê chứa 5g chất xơ/quả, giúp giữ nước trong ruột, làm mềm phân và kích thích đại tràng hoạt động hiệu quả.

• Tác dụng:
  • Giàu chất xơ và sorbitol, giúp làm mềm phân, hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã.
  • Vitamin C và nước giúp cấp ẩm cho đường ruột, hạn chế táo bón.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ viêm nhiễm đại tràng.
• Cách sử dụng:
  • Ăn 1 quả lê/ngày, giữ nguyên vỏ để tận dụng tối đa chất xơ.
  • Uống nước ép lê tươi giúp cải thiện táo bón nhanh chóng.

Quả lê chứa nhiều chất xơ và nước giúp nhuận tràng hiệu quả

3. Táo – Trái cây trị táo bón

Táo là một trong những loại trái cây trị táo bón hiệu quả nhất nhờ chứa nhiều pectin, kali, magie, sắt giúp thúc đẩy tiêu hóa và kích thích nhu động ruột.

• Tác dụng:
  • Pectin giúp làm mềm phân, tạo điều kiện cho phân di chuyển dễ dàng hơn.
  • Tăng cường lợi khuẩn đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
  • Cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
• Cách sử dụng:
  • Người lớn nên ăn 1-2 quả táo/ngày để cải thiện táo bón.
  • Trẻ nhỏ có thể uống nước ép táo hoặc táo xay nhuyễn.

4. Kiwi – Trái cây trị táo bón

Kiwi chứa pectin, enzym actinidin, vitamin K, vitamin C, kali, giúp làm mềm phân, tăng cường nhu động ruột và hỗ trợ lợi khuẩn phát triển.

• Tác dụng:
  • Enzym actinidin giúp phân hủy protein, hỗ trợ tiêu hóa.
  • Chất xơ hòa tan giúp giữ nước trong ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.
  • Lợi khuẩn tự nhiên trong kiwi hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
• Cách sử dụng:
  • Ăn 1-2 quả kiwi/ngày, có thể dùng liên tục mà không lo tiêu chảy.
  • Có thể ăn kiwi tươi hoặc làm sinh tố kiwi với sữa chua.

Kiwi là loại trái cây rất tốt giúp cải thiện táo bón

5. Quả bơ – Trái cây trị táo bón

Bơ không chỉ là thực phẩm giàu chất béo tốt mà còn cung cấp chất xơ hòa tan, giúp phân mềm hơn, dễ đào thải.

• Tác dụng:
  • Cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Tăng nhu động ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón.
• Cách sử dụng:
  • Người lớn nên ăn 1-2 quả bơ/ngày để hỗ trợ tiêu hóa.
  • Có thể làm sinh tố bơ hoặc ăn trực tiếp với sữa chua.

6. Quả sung – Trái cây trị táo bón

Sung chứa canxi, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, giúp tăng nhu động ruột và làm mềm phân.

• Tác dụng:
  • Chất xơ trong quả sung giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn có lợi trong ruột.
  • Kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, giúp phân không bị khô cứng.
• Cách sử dụng:
  • Ăn 3-5 quả sung chín/ngày để kích thích tiêu hóa.
  • Có thể phơi khô sung và pha nước uống.

7. Đu đủ – Trái cây trị táo bón

Đu đủ chứa chất xơ, enzym papain, giúp phân hủy protein, đào thải cặn bã trong ruột.

• Tác dụng:
  • Papain giúp làm mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn.
  • Giàu beta-carotene tốt cho niêm mạc ruột.
• Cách sử dụng:
  • Ăn đu đủ chín hoặc xay nhuyễn thành sinh tố.
  • Nấu đu đủ hầm giò heo giúp bổ sung chất dinh dưỡng và cải thiện tiêu hóa.

Đu đủ cũng là loại quả rất tốt hỗ trợ điều trị táo bón

8. Bưởi – Trái cây trị táo bón

Bưởi chứa lycopene và chất xơ, giúp hỗ trợ nhuận tràng và bảo vệ sức khỏe đường ruột.

• Tác dụng:
  • Chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm đường ruột.
  • Giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
• Cách sử dụng:
  • Ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi mỗi ngày.

9. Quả mọng (Mâm xôi, Việt quất) – Trái cây trị táo bón

• Mâm xôi giúp giảm táo bón nhờ hàm lượng vitamin C và chất xơ cao.
• Việt quất hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
• Cách sử dụng: Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.

10. Quả cam – Trái cây trị táo bón

Cam chứa vitamin C, canxi, chất xơ, giúp nhuận tràng và làm mềm phân.

• Tác dụng:
  • Giảm viêm nhiễm đường ruột.
  • Kích thích tiết dịch tiêu hóa, giúp phân di chuyển dễ dàng.
• Cách sử dụng:
  • Uống nước cam hoặc ăn cam tươi mỗi ngày.

Xem thêm nội dung khác:

Mẹo hiệu quả tại nhà giúp giảm táo bón, đau rát hậu môn nhanh chóng

Bật mí 5 bài thuốc dân gian trị táo bón ngay lập tức

IV. Insotac Gold – Sản phẩm hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả

Ngoài việc bổ sung trái cây trị táo bón, Insotac Gold là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa an toàn, giúp giảm táo bón hiệu quả.

1. Thành phần chính của INSOTAC GOLD

• Men vi sinh dạng bào tử: Gồm 2 chủng là Bacillus coagulans và Bacillus clausii. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ttăng cường lợi khuẩn có ích và ức chế vi khuẩn có hại. Hai loại lợi khuẩn này giúp cải thiện nhu động ruột, kích thích sự co bóp nhẹ nhàng của thành ruột. Nhờ đó giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Đồng thời, chúng tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, giảm viêm nhiễm, hạn chế táo bón do rối loạn hệ vi sinh.
• Chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, mủ trôm): có tác dụng hút nước vào lòng ruột, làm mềm và tăng khối lượng phân. Giúp phân dễ dàng đi qua đường ruột mà không gây đau rát hay khó chịu. 
• Galactofructose: Là một loại prebiotic tự nhiên, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột, kích thích sự phát triển của hệ vi sinh có lợi. Khi hệ vi sinh cân bằng, quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời nhu động ruột được cải thiện, hạn chế tình trạng táo bón kéo dài.
• Vitamin nhóm B (B1, B5, B6, PP): Chúng giúp điều hòa enzyme tiêu hóa, giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa do căng thẳng. Đồng thời kích thích cảm giác ngon miệng, giúp người bị táo bón ăn uống đầy đủ chất hơn, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.

Insotac Gold giúp cải thiện táo bón hiệu quả mà lại không gây tác dụng phụ

2. Hướng dẫn sử dụng Insotac Gold

Liều dùng của Insotac Gold như sau: 

• Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
• Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
• Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 - 2 lần. 

Cách dùng:

• Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
• Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.

3. Tính ưu việt của sản phẩm Insotac Gold

• Bổ sung lượng lớn lợi khuẩn dạng bào tử cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. 
• Men vi sinh dạng bào tử cho khả năng sống sót ở acid dịch vị vượt trội hơn dạng lợi khuẩn trưởng thành. Từ đó tăng hiệu quả cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
• Bổ sung chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm) và các chất nhuận tràng thẩm thấu (Sorbitol, Galactofructose). Giúp tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, rất tiện lợi nếu chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo đủ chất xơ.
• Bổ sung các vitamin nhóm B giúp điều hòa các enzym tiêu hóa, cải thiện cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
• Dạng gói tiện dụng, hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi và giá cả phải chăng.

V. Kết luận

Táo bón có thể được cải thiện hiệu quả bằng cách bổ sung các loại trái cây nhuận tràng, kết hợp với lối sống lành mạnh, uống đủ nước, vận động thường xuyên.

Bên cạnh đó, Insotac Gold là giải pháp hỗ trợ tiêu hóa an toàn, giúp giảm táo bón nhanh chóng, không gây phụ thuộc như thuốc nhuận tràng.

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!