Mẹ bầu nên ăn gì để vào thai nhi? Lời khuyên dinh dưỡng từ Bác sĩ

Mẹ bầu nên ăn gì để vào thai nhi là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm từ mẹ bầu. Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Bài viết xin được gửi tới bạn đọc những thông tin hữu ích về chủ đề trên.

Mẹ bầu cần những chất dinh dưỡng gì?

Trước khi tìm hiểu Mẹ bầu nên ăn gì để vào thai nhi, chúng ta cần nắm rõ trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần những chất dinh dưỡng gì? Cụ thể theo từng phân loại nhóm chất đa lượng và nhóm chất vi lượng, mẹ bầu cần đảm bảo những yêu cầu sau:

Nhóm chất dinh dưỡng đa lượng

Để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi, mẹ bầu cần được cung cấp đủ năng lượng. Năng lượng này chủ yếu đến hoàn toàn từ 3 chất dinh dưỡng đa lượng: chất bột đường - chất béo và chất đạm. Ngoài cung cấp năng lượng, mỗi nhóm chất lại có những vai trò riêng biệt trong thai kỳ:

Mẹ bầu nên ăn gì để vào thai nhi: Đủ 4 nhóm chất

• Chất bột đường: Chất bột đường chủ yếu cung cấp năng lượng cho các hoạt động não bộ và vận động hằng ngày của mẹ bầu. Trung bình 1g chất bột đường cung cấp khoảng 4kcal. 

• Chất đạm: Đây là nguồn cung cấp các acid amin quý mà cơ thể mẹ bầu không thể tự tổng hợp được. Quá trình hình thành và phát triển của thai nhi cũng rất cần tới chất đạm để làm nguyên liệu xây dựng nên tế bào. Cũng như chất bột đường, 1g chất đạm cung cấp khoảng 4kcal.

Mẹ bầu nên ăn gì để vào thai nhi? Lời khuyên dinh dưỡng từ Bác sĩ

• Chất béo: Chất béo cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ bầu và thai nhi hơn 2 nhóm chất còn lại. Trung bình 1g chất béo cung cấp khoảng 9kcal. Chất béo cũng là màng của tế bào, đặc biệt là tế bào não bộ của thai nhi.

Hiểu đúng vai trò của nhóm chất dinh dưỡng đa lượng sẽ giúp trả lời câu hỏi Mẹ bầu nên ăn gì? một cách chính xác và khoa học.

Nhóm chất dinh dưỡng vi lượng

Bên cạnh nhóm chất đa lượng, bà bầu và thai nhi cũng cần được bổ sung đầy đủ một số chất dinh dưỡng vi lượng dưới đây:

• Canxi: Đây là nguyên liệu để hình thành hệ xương cho thai nhi và dự trữ canxi sau sinh để tạo sữa sau sinh cho mẹ bầu.

• Acid folic: Acid folic giúp cho quá trình tạo hồng cầu và dự phòng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng theo chu kỳ

• Sắt: Cũng như acid folic, sắt cần cho quá trình tạo máu và miễn dịch của mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

• Kẽm: Kẽm là vi chất dinh dưỡng cần cho hệ miễn dịch và tăng trưởng của thai nhi.

• Omega 3 và DHA: Đây là 2 chất béo cần được bổ sung trong suốt thai kỳ. Chúng góp phần hỗ trợ quá trình xây dựng tế bào não bộ và thành mạch tuần hoàn của thai nhi.

Câu hỏi Mẹ bầu nên ăn gì sẽ tìm được lời đáp dễ dàng nếu mẹ bầu nắm được các thông tin dinh dưỡng hữu ích vừa rồi.

Giải đáp: Mẹ bầu nên ăn gì?

Sau khi biết các chất dinh dưỡng cần thiết, chúng ta cùng tìm hiểu nhu cầu năng lượng, nguyên tắc dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm trong thai kỳ.

Mẹ bầu nên ăn gì? Nhu cầu năng lượng

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu cần được cung cấp một nhu cầu năng lượng khác hoàn toàn so với trước đó. Cụ thể nhu cầu năng lượng từng giai đoạn như sau:

• Giai đoạn mẹ bầu 3 tháng đầu: Trung bình mẹ bầu cần tăng khoảng 1 - 2kg trong giai đoạn này. Nhu cầu năng lượng cần đảm bảo từ 30 - 35 kcal/1kg cân nặng của mẹ bầu.

• Giai đoạn mẹ bầu 3 tháng giữa: Giai đoạn này mẹ bầu cần tăng từ 3 - 4kg. Do đó, mức năng lượng cần cung cấp nhiều hơn giai đoạn 3 tháng đầu khoảng 300 kcal/1 ngày.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng theo chu kỳ

• Giai đoạn mẹ bầu 3 tháng cuối: Đây là lúc mẹ bầu cần được cung cấp năng lượng nhiều nhất trong cả thai kỳ. So với 3 tháng đầu mẹ bầu cần tăng thêm 450 kcal/ngày. Mức tăng cân lý tưởng là từ 4 - 5kg.

Mẹ bầu nên ăn gì? Nguyên tắc dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cân đối và đủ dinh dưỡng sẽ đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một số nguyên tắc dinh dưỡng cần lưu ý như sau:

• Chế độ ăn đủ về lượng và cân đối về chất. Tỷ lệ năng lượng các chất dinh dưỡng hợp lý là 55% chất bột đường: 25% chất béo : 20% chất đạm.

• Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn. Việc chia nhỏ này nhằm đảm bảo đủ năng lượng khẩu phần và tránh áp lực lên hệ tiêu hóa.

• Mẹ bầu nên đảm bảo mức tăng cân hợp lý. Việc tăng cân quá nhiều sẽ kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe không tốt, trong đó có tiểu đường thai kỳ.

• Mẹ bầu nên bổ sung đa dạng thực phẩm. Đặc biệt, mẹ bầu nên tăng cường rau xanh, quả chín trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Mẹ bầu nên ăn gì? Thực phẩm nên ăn

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cường sử dụng các thực phẩm sau đây trong khẩu phần hằng ngày:

Mẹ bầu nên ăn gì để vào thai nhi: Ngũ cốc

•  Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt,..

• Thịt giàu protein và sắt: Thịt bò, thịt chim bồ câu, thịt gà,..

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cá nhỏ,..

• Thực phẩm giàu Omega 3: Cá hồi, hạt các loại như hạnh nhân, óc chó, hạt macca,..

• Trái cây giàu Vitamin C: Bưởi, nho, cam, dâu tây, kiwi, đu đủ,..

Những thực phẩm này, trong thai kỳ mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên hơn. Chúng sẽ giúp khẩu phần ăn đa dạng và dinh dưỡng hơn rất nhiều.

Mẹ bầu nên ăn gì? Viên uống để vào con

Như chúng ta đã tìm hiểu, mẹ bầu cần bổ sung 4 nhóm chất dinh dưỡng đa lượng trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời phải cung cấp thêm các dinh dưỡng vi lượng và quan trọng nhất là 3 vi chất: Sắt, acid folic và canxi. Đây là những vi chất sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Và nó cũng tác động tích cực đến sức khoẻ của mẹ bầu.

Nhu cầu đối với 3 dưỡng chất này trong quá trình mang thai là tương đối cao. Nếu mẹ chỉ bổ sung từ thức ăn hằng ngày là không đủ, mẹ cần uống thêm viên uống bổ sung. Sản phẩm hàng đầu cung cấp cả 3 chất đang được các chuyên gia khuyên dùng là Unical Mama Calcium. 

Unical Mama có những ưu điểm gì mà lại nhận được nhiều ưu ái từ chuyên gia đến vậy?

+ Nó cung cấp sắt, canxi, acid folic cho mẹ bầu, mẹ sau sinh đang cho con bú và người cần bổ sung sắt, canxi.

+ Chỉ với một viên uống mẹ đã có thể bổ sung đồng thời cả 3 vi chất thiết yếu cho thai nhi. 

+ Sản phẩm mang hương cam dịu nhẹ, phù hợp với cả những mẹ bầu đang bị ốm nghén. Hơn nữa, nó tiện lợi để mang theo và dễ sử dụng, mẹ bầu có thể nhai hoặc uống. 

Unical Mama Calcium bổ sung sắt, canxi và acid folic cho mẹ bầu

+ Chỉ với 1 viên Unical Mama mẹ bầu được bổ sung đến 500mg canxi hữu cơ. Loại canxi này vô cùng thân thiện với hệ tiêu hoá, không gây lắng cặn hay táo bón khi uống.

+ Mẹ có thể bổ sung đồng thời sắt và canxi mà không cần lo lắng về hiện tượng hấp thu cạnh tranh. Bởi sắt có trong sản phẩm là sắt maltose được tối ưu hoá cho quá trình hấp thu và dễ dàng cho cơ thể sử dụng.

+ Uống Unical Mama mẹ được bổ sung một lượng lớn acid folic. Từ đó, thai nhi phát triển tốt hơn, nguy cơ dị tật thai nhi giảm xuống.

Các chuyên gia đã chỉ ra, nếu bổ sung đều đặn sắt, canxi, acid folic trước và sau mang thai sẽ giúp bé và mẹ khoẻ mạnh. Vì thế, hãy để Unical Mama Calcium đồng hành cùng mẹ bầu trong suốt thai kỳ và sau sinh. 

Mẹ bầu nên ăn gì? Thực phẩm nên tránh

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, mẹ bầu cũng cần tránh hoặc hạn chế các thực phẩm sau trong thai kỳ:

• Mỡ và nội tạng của động vật.

• Thực phẩm nhiều muối như: Đồ hộp chế biến sẵn, đồ muối,..

• Thức ăn nhanh: Khoai tây chiên, gà rán,..

• Đồ uống có cồn hoặc chất kích thích: Bia, rượu, chè, cafe,..

• Thực phẩm có nhiều đường đơn: nước ngọt, bánh kẹo ngọt, đồ uống có gas,..

Những thực phẩm này, nếu sử dụng nhiều và tần suất liên tục sẽ ảnh hưởng tới huyết áp và mỡ máu của mẹ bầu. Bởi vậy, mẹ bầu nên chú ý nhé.

Thực đơn giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh

Sau khi trả lời câu hỏi Mẹ bầu nên ăn gì?, sau đây xin gợi ý mẹ bầu thực đơn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thực đơn này có giá trị 2200kcal, phù hợp với mẹ bầu giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ.

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu

Hy vọng bài viết đã giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc: Mẹ bầu nên ăn gì để vào thai nhi. Mẹ bầu còn quan tâm chủ đề nào, hãy để lại câu hỏi để sớm được hỗ trợ nhé.

Chat trực tiếp với thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Chuyên gia tư vấn

Kênh Youtube

Kênh Website

Tham khảo thêm các bài viết chăm sóc sức khỏe bé tại đây

Men tiêu hoá cho bà bầu

Mẹo chữa rối loạn tiêu hoá cho bà bầu

Trẻ sơ sinh đi ngoài có hạt trắng